ODONTOLOGIA DO SONO

Dr. FABRÍCIO BASTOS

HIGIENE DO SONO

A higiene do sono refere-se a um conjunto de hábitos e práticas que favorecem um descanso de qualidade, ajudando o corpo e a mente a funcionarem melhor ao longo do dia. Ao adotar essas medidas, é possível melhorar a qualidade do sono, aumentar a disposição, favorecer a concentração e até fortalecer o sistema imunológico, promovendo mais saúde e bem-estar.

PRATIQUE

1. Ao acordar, se exponha a luz solar;

2. Faça exercícios regularmente e, de preferencia, em um horário o mais distante possível do de dormir;

3. Procure dormir e acordar nos mesmos horários;

4. Dê preferência a utilização de iluminação quente e não muito clara em sua casa a noite. Muita claridade não favorece a produção de melatonina (hormônio da noite) pelo seu corpo;

5. Se você tem dificuldade em dormir depois de se deitar, evite o uso de telas (tv e celulares) próximos do horário de dormir;

6. Alimentação leve;

7. Atividades de relaxamento (leitura, música, meditação...);

8. A temperatura do quarto deve ficar por volta dos 21°C, em um ambiente silencioso e confortável.

EVITE

1. Evite cochilos maiores que 30 minutos durante o dia;

2. Bebidas estimulantes como o café, de 4 a 6h antes do horário de dormir;

3. Nicotina também atrapalha o sono;

3. Barulho excessivo;

4. Estímulos luminosos (telas);

5. Bebidas alcoólicas;

6. Exercícios físicos extenuantes;

7. Ficar na cama se não estiver com sono. Levante, vá ler um livro ou praticar outra atividade relaxante até o sono aparecer.